[...] regeneruje, potrzebuje wszystkich makroskładników potrzebnych do odbudowy. Robienie 300 brzuszków nie ma sensu, mogę się założyć, że po zrobieniu 3 serii 3 dobrych ćwiczeń na brzuch, poczułbyś go jak nigdy. To samo tyczy się klaty, jeśli czujesz, że jest za lekko, to proponuję robić pompki na 3 krzesłach, dorzucić jeszcze plecak z obciążeniem.
[...] czuje bicka, i mięśnie piersiowe tak, że aż się mama dziwi, czemu takie cycki mam ;p. Dzisiaj będzie nogi i barki, zastanawiam się czy nie wydłużyć by do 4 dni i dorzucić brzuch i przedramiona bo mi ich brakuje, a lubię ćwiczyć te partię, a przedramiona uważam, że mam bardzo chude. Chyba kupię ściskacz, z tego co czytałem daje naprawdę niezłe [...]
Zmiana za...je..bi...ta :) Redukujesz dalej ! HIIT to tez trening :) i to dosc wyczerpujacy ! Wiec masz 1 DNT w swoim planie :) Cw. na brzuch z obciazeniem sa ukierunkowane na zmasowanie m. brzucha tylko nie wiem czy cos dadza na redukcji przy diecie nie masowej, ale jak chcesz to rob :) jednak robilbym rozne cwiczenia na brzuch no i co za duzo to [...]
[...] rozwijać główne grupy mięsniowe i siłę. środek: dwa treningi w tygodniu ,cięzkie ćwiczenia wielostawowe pobudzające główne grupy.np. dni 1. klata ,barki,triceps 2.wolne 3.brzuch 4. grzbiet,biceps,przedramię 5.wolne 6.brzuch 7.wolne łączysz tak ćwiczenia żeby przetrenować dane grupy "jakby były jedną grupą mięśniową' w jak najmniejszej [...]
[...] przysiady z 75 % masy ciała-też w czasie 3 minuty. Tylko parę spraw mnie nurtyje w tym momencie-mamy słabe wyciskanie-to dlaczego nie chcemy tego potrenować? 8-) Mamy słaby brzuch,to dlaczego nie mamy sprzętu do jego treningu? 8-) Panie panowie pomysłeć-można takie modyfikacje wprowadzić,ak jest z tym aż taki problem [...]
[...] zmianę z unoszeniem nóg w zwisie na drążku: 40kg x10 40kg x10 KOMENTARZ: 1. Ciężko, ale ok. 2. Zabolało więc odpuściłem, odpuściłem też wspięcia i ciągi. W sumie chyba niedługo siad przedni będę miał silniejszy niż tylny. 3. Nie chciało mi się sztangielki skręcać więc zrobiłem brzuch w ten sposób. DIETA: Spaghetti, plus owies i trochę słodyczy.
[...] A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p [...]
Miske mam czystą, chyba az do przesady, ale historia mojej diety jets taka, że do grudnia ćwiczyłem bez większej diety. Potem wszedłem na redukcje do marca. Potem miałem nieoczekiwany efekt jojo mimo czystej diety, więc potem znów redukcja i w zasadzie teraz od kilku tygodni wchodze na mase wg reverse diet. Obecnie mam podaż na poziomie 2700-2800 [...]
A brzuch razem z plecami i później z nogami? Tyle, że jak już wspominałem z plecami byłby lekko, tak dla zasady, a z nogami na ostro? Bardzo lubię ćwiczyć mięśnie brzucha i raz w tygodniu niezbyt mnie satysfakcjonuje :) Z tym progresem w przysiadach będzie kiepsko, tzn. mogę robić przysiady na lajcie z dużymi ciężarami, ale ćwicząc samemu w domu [...]
[...] o ile nie jest zwiększona. Nie zakładam od razu, że ją masz bo to ciężko ocenić ze zdjęć, tylko może to być jedną z przyczyn twojego problemu. Proponuje zacząć trenować brzuch i mięśnie głębokie tułowia (trening core / stabilizacja głęboka) i zwrócić uwagę na odcinek lędźwiowy podczas ćwiczeń by był prawidłowo prosty a nie pogłębiony. [...]
dlaczego od razu zaczynać od a6w abs itd. nie lepiej ułożyć sobie 3x w tygodniu plan na brzuch spięcia, podciąganie nóg brzuszki z obciążeniem itd. Brzuch też potrzebuje się zregenerować co do rozgrzewki to Rozgrzewka to bardzo istotny element przed treningiem. Powoduje dokrwienie mięśni i co za tym idzie dotlenienie ich. Rozgrzewka powoduje [...]
[...] zamęczał:) Proponuje 8min ABS na początek! Potem ABS II lub A6W Wszystko zależy od czasu i wytrwałości! naucz się robic poprawnie technicznie, nie śpiesz się, jak robisz brzuch to mysl o nim jak pracują mięśnie (czuj je) a nie o dupach rozmyślaj :P oczywiście po 3 dniach nie będziesz miał super ekstra kraty ale jak teraz z opdowiednia dietą [...]
co to za kolejność??? A Przysiady (nie na maszynie!!) WL płasko Drązek Unoszenie sztangielek bokiem szrugsy bic tric brzuch B Wykroki Ławka skos wioslowanie wyciskanie sztangi sprzed klatki bic tric przedramie łydy brzucho wszystko 2 serie docelowe po 15p.(docelowe czy główne które się liczą, takim samym cieżarem czyli, chce WL zrobić na 50kg x [...]
Program II/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]
Mialem w tym tygodniu wrocic, ale jak wspomnialem, rodzice nie pozwalali zbyt. Ide juz w ten poniedzialek. Mysle, ze zrobie lekkie Mc, szrugsy i drazek. Brzuch z lekkim obciazeniem, pozniej zaczne dokladac. Przerzuce sie rowniez na Mc sumo, bo w klasyku, w gornej fazie ruchu mi sie troche plecy wykrzywiaja chyba Doszedl mi tez pas do 3boju z [...]
Poniedziałek Martwy ciąg 90x5 95x5 100x5 Dzień dobry 40x12 40x12 40x12 40x12 40x12 Wznosy nóg wisząc – 5 x 15 powt + brzuch z obciążeniem +coś na skosy ( russian twist ) Kiepski trening,bo siły mało.Do 16 w szkole.Poprawka z fizyki tym razem ale dajemy rade !